ปวดคอ บ่า ไหล่ ทำยังไงดี? รู้สาเหตุ + วิธีบรรเทา
เพื่อนรัก(ที่ไม่ต้องการ)ของคนทำงาน — รู้สาเหตุที่แท้จริงและวิธีบรรเทาก่อนสาย
1ทำไมคนทำงานถึงปวดคอ บ่า ไหล่บ่อย?
ถามคนทำงานออฟฟิศ 10 คน คงมีสัก 8 คนที่เคย “ปวดคอ บ่า ไหล่” แถมบางคนเป็นเรื้อรังจนชินชา คิดว่าเป็นเรื่องปกติ… แต่ความจริงแล้วมันคือสัญญาณเตือนของร่างกายที่เราควรฟัง
ปัญหาหลักมาจาก “ท่าทาง” — เวลาจดจ่อกับงาน เรามักค่อมตัว ก้มหน้าไหล่ห่อโดยไม่รู้ตัว ยิ่งก้มมองจอ/มือถือนานเท่าไหร่ กล้ามเนื้อคอ-บ่า-ไหล่ยิ่งทำงานหนักและล้า เกิดการหดเกร็ง ปวดตึงสะสม
2สาเหตุยอดนิยม
- นั่งท่าเดิมนานๆ (คอมพิวเตอร์/มือถือ)
- ก้มหน้าเล่นมือถือนานๆ
- แบกกระเป๋าหนักข้างเดียว
- นอนผิดท่า / หมอนไม่รองรับคอ
- ความเครียด (ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง)
3วิธีบรรเทาเบื้องต้น
- ประคบอุ่น บริเวณคอ-บ่า 15 นาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- ยืดคอ-บ่า ช้าๆ หลายครั้งต่อวัน (ค้าง 15-20 วินาที ไม่เด้ง)
- ปรับท่านั่ง: ไหล่ผ่อน หลังตรง ระดับจอสายตามองตรง
- เปลี่ยนท่าทุก 1 ชม. ลุกเดิน ยืดตัว
- เลือกหมอน ที่รองรับส่วนโค้งคอเวลานอน
4ระวัง! เมื่อไหร่ที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ
- ปวดเรื้อรังเกิน 2 สัปดาห์
- ปวดร้าวไปถึงแขน/มือ หรือมีอาการชา
- ปวดหัวบ่อยร่วมกับปวดคอ
- ปวดจนนอนไม่หลับ ทำงานไม่ไหว
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
5ที่ Saldra Artua เรารักษาอย่างเป็นระบบ
เรารักษาปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยการตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง ไม่ใช่แค่ “นวดให้หายเมื่อย” แล้วปล่อยกลับบ้าน ทีมนักกายภาพบำบัดมืออาชีพจะวิเคราะห์ท่าทาง กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณ แล้วออกแบบการรักษาเฉพาะบุคคล — คลายจุดที่เกร็ง ฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง และสอนวิธีป้องกันไม่ให้กลับมาปวดอีก
เริ่มดูแลคอ บ่า ไหล่ของคุณวันนี้
ปรึกษาและจองคิวกับนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
📍 สาขาสาทร: ลุมพินีเพลสสาทร นราธิวาส · โทร 02-287-4459