ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร? อาการ + วิธีแก้ที่ได้ผลจริง
ภัยเงียบของคนทำงานออฟฟิศที่หลายคนไม่ทันสังเกต — มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ
1ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ทุกเช้าคุณนั่งลงหน้าจอคอมพิวเตอร์ 8-10 ชั่วโมง หลังค่อม ไหล่ห่อ คอชี้ไปข้างหน้า… แล้วเย็นวันหนึ่งปวดตึ้บที่คอ ยกแขนไม่ขึ้น เอวแข็ง เคยรู้สึกแบบนี้ไหม? นั่นแหละครับ “ออฟฟิศซินโดรม” — กลุ่มอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน
ไม่ใช่โรคติดต่อ ไม่ใช่เรื่อง “แค่เมื่อย” ที่จะหายเอง — ถ้าปล่อยไว้นาน กล้ามเนื้อจะหดเกร็ง กระดูกคอ-หลังเสื่อมเร็ว และอาจลุกลามเป็นโรคอื่นตามมา
2อาการที่พบบ่อย
- ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ (พบบ่อยสุด)
- ปวดหลัง ปวดเอว
- ปวดศีรษะตึงๆ (มาจากกล้ามเนื้อคอ)
- มือชา นิ้วล็อค ข้อมืออักเสบ
- ตาแห้ง ตาล้า
- เหนื่อยง่าย อารมณ์หงุดหงิด
3สาเหตุหลัก
- นั่งท่าเดิมนานเกิน 1-2 ชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนท่า
- ระดับจอคอมพิวเตอร์/เก้าอี้ไม่เหมาะสม
- หลังค่อม ไหล่ห่อ มองจอต่ำเกินไป
- ความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อตึง
- ขาดการยืดเหยียดร่างกาย
4วิธีแก้ที่ได้ผลจริง (ทำเองที่โต๊ะได้เลย)
- ยืดคอ: ค่อยๆ เอียงคอซ้าย-ขวา ค้างข้างละ 15-20 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
- ยืดบ่าไหล่: เอามือข้างหนึ่งพาดข้ามตัว ดึงเบาๆ ค้าง 20 วินาที สลับข้าง
- บิดเอว: นั่งตัวตรง แล้วบิดลำตัวซ้าย-ขวา ค้างข้างละ 15 วินาที
- ลุกขึ้นทุก 1 ชั่วโมง: เดิน ยืดตัว เปลี่ยนท่า 2-3 นาที
- ปรับโต๊ะทำงาน: ระดับจอให้สายตามองตรง แขนวางพัก 90 องศา เท้าราบพื้น
5ระวัง! เมื่อไหร่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ
- ปวดเรื้อรังเกิน 1-2 สัปดาห์
- ปวดมากขึ้นเรื่อยๆ
- มีอาการชา/อ่อนแรง
- ปวดจนรบกวนการนอน
6ที่ Saldra Artua เรารักษาอย่างเป็นระบบ
เรารักษาไม่ใช่แค่ “นวดให้หายเมื่อย” แล้วปล่อยกลับบ้าน แต่จะตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง ตั้งแต่ท่าทาง กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ไปจนถึงระบบประสาทที่สัมพันธ์กับความเครียดและการนอน แล้ววางแผนฟื้นฟูเฉพาะบุคคล — คลายจุดที่เกร็ง ฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง และสอนวิธีป้องกันไม่ให้กลับมาปวดอีก
เริ่มดูแลร่างกายของคุณวันนี้
ปรึกษาและจองคิวกับนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
📍 สาขาสาทร: ลุมพินีเพลสสาทร นราธิวาส · โทร 02-287-4459