หลับยาก ตื่นบ่อย ตื่นเช้า…นี่คือ “ภาวะนอนไม่หลับ” หรือยัง? 😴
หลายคนเจอแบบนี้: ทั้งวันทำงานหนัก เหนื่อยมาก แต่พอถึงเตียงกลับหลับไม่ลง หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ จนเช้า
สิ่งสำคัญคือ “นอนไม่หลับ” ไม่ได้แปลว่าแค่ นอนน้อย เสมอไป — ในเชิงวิชาการ ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia) มีนิยามชัดเจน และมีองค์ประกอบมากกว่าที่คิด
ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร?
Insomnia คือภาวะที่บุคคลมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนอย่างใดอย่างหนึ่ง (หรือหลายอย่างร่วมกัน) ได้แก่
⭐️การเริ่มหลับยาก (Sleep onset insomnia) — ใช้เวลานานกว่าจะหลับ
⭐️การหลับไม่ต่อเนื่อง (Sleep maintenance insomnia) — ตื่นกลางดึก หลับ ๆ ตื่น ๆ หลับไม่สนิท
⭐️ตื่นเช้าเกินไป (Early morning awakening) — ตื่นก่อนเวลาและกลับไปหลับต่อไม่ได้
และหัวใจสำคัญของนิยามคือ…
แม้จะมี “โอกาส” และ “สภาพแวดล้อม” ที่เหมาะต่อการนอนแล้ว (ห้องมืด เงียบ มีเวลา) แต่อาการยังเกิดขึ้น พร้อมส่งผลต่อการทำงานในเวลากลางวัน เช่น
-อ่อนล้า เพลีย เหมือนนอนแล้วไม่เติมพลัง
-สมาธิลดลง คิดงานช้า ตื้อ ๆ เบลอ ๆ
-อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย
ถ้าปัญหาการนอนเริ่ม “กระทบชีวิตตอนกลางวัน” นี่เป็นสัญญาณสำคัญที่ควรเริ่มประเมินอย่างจริงจัง
หลายคนเข้าใจว่า “ไม่หลับ = ไม่ง่วง”
แต่ในมุมสรีรวิทยา ภาวะนอนไม่หลับในหลายเคสมักเกี่ยวข้องกับภาวะ “ตื่นตัวเกินควร” (Hyperarousal)
พูดง่าย ๆ คือ…ร่างกายเหมือนอยู่ในโหมด Threat/Alert มากกว่า Rest/Repair
จึงเกิดภาพที่พบบ่อย: ร่างกายล้า แต่สมองยังตื่น หรือที่หลายคนเรียกว่า โหมด “ตื่นตัวค้าง”
💬 คำถามสั้น ๆ (ตอบเพื่อเช็กตัวเอง):
คุณเป็นแบบไหนมากที่สุด?
1)หลับยาก 2) ตื่นกลางดึก 3) ตื่นเช้า 4) หลับแต่ไม่สดชื่น
✅ อยากเช็กว่าเข้าข่ายไหม?
ทักไลน์ @saldraartuaclinic แล้วพิมพ์คำว่า “เช็กการนอน”
ทีมงานจะส่งแบบประเมินสั้น ๆ และนัดเวลาพูดคุย/ประเมินกับผู้เชี่ยวชาญให้ค่ะ
📞 02 287 4459 • 096 594 6596 • 092 463 5595
